Especialistas dão Dicas de controle da ansiedade e foco para o Enem 2026

A reta final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 traz uma onda de nervosismo para milhões de participantes. Enquanto a preparação teórica se encerra, gerenciar o estresse e manter a calma tornam-se fatores decisivos para o sucesso diante das questões.

Especialistas em educação e saúde mental apontam que o equilíbrio emocional é tão vital quanto o domínio do conteúdo programático. Afinal, a pressão acumulada ao longo dos meses pode comprometer o rendimento nas horas decisivas do exame nacional.

Para ajudar os estudantes a chegarem mais confiantes ao local de avaliação, reunimos orientações práticas de profissionais da área. As recomendações abrangem desde a organização na véspera até técnicas rápidas para contornar o famoso bloqueio mental durante a resolução dos testes.

Revisão direcionada e foco no descanso

Na iminência da avaliação, tentar absorver matérias inéditas já não produz o efeito desejado. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa sugere abandonar o aprendizado do zero e priorizar a releitura de materiais antigos ou focar nos temas recorrentes.

No mesmo sentido, o professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, destaca que o dia anterior deve ser dedicado a leituras leves. Fazer simulados focados nos assuntos mais cobrados ajuda a manter a rotina sem esgotar a mente.

A orientação principal para a véspera é quebrar o ciclo de cobrança intensa com atividades prazerosas. Sair para o cinema, passear ou ler um livro desacelera os pensamentos e prepara o organismo para o desafio seguinte.

Lidando com o bloqueio mental

O surgimento repentino do branco na memória costuma assustar, mas reflete apenas um pico de tensão. Segundo a psicóloga Jeniffer Lisboa, o estresse ativa a amígdala cerebral como um alarme de incêndio, atrapalhando temporariamente a recuperação dos dados armazenados.

Caso isso aconteça, a recomendação é interromper a leitura imediatamente e adotar a respiração diafragmática. Inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca oxigena o cérebro e devolve a clareza mental necessária para continuar.

Outra alternativa eficaz consiste em mudar o foco da atenção temporariamente. Beber água, comer um lanche leve, ir ao banheiro ou pular para uma questão mais simples ajuda a dissipar a tensão acumulada.

A importância de uma boa noite de sono

Dormir mal na noite anterior prejudica diretamente a concentração e a retenção de informações. Ambos os especialistas desaconselham o hábito de varar a madrugada revisando matérias, pois o cérebro exige repouso para consolidar o aprendizado.

A chamada higiene do sono envolve evitar o uso de telas luminosas antes de deitar e abolir o consumo de álcool. Garantir horas suficientes de descanso assegura disposição física e estabilidade emocional para enfrentar as horas de prova.

O papel do acolhimento familiar

O apoio de familiares e responsáveis durante a contagem regressiva faz toda a diferença para o bem-estar do candidato. O momento exige escuta, incentivo positivo e a eliminação de cobranças excessivas dentro de casa.

Criar um ambiente tranquilo e seguro contribui para reduzir a carga psicológica sentida pelos estudantes. Afinal, o suporte afetivo fortalece a autoconfiança necessária para encarar o exame com serenidade.

Para mais informações atualizadas sobre o Enem 2026, acompanhe os canais oficiais de educação.